Родительская школа

Тема: Бальзам для души

   Здоровье бывает физическое, как врачи говорят, соматическое (от латинского "сома", тело) и психическое, но наша рубрика не медицинская, так что телесных недугов мы касаться не станем. Хотя античные греки и утверждали, что в здоровом теле здоровый дух, на самом деле как раз наоборот: теперь нам известно - все болезни от нервов. А еще мы знаем, что нервные клетки не восстанавливаются. Так что получается простая картинка: хочешь быть здоров физически, береги нервы. И лучший способ для этого - сон.
   Шекспир писал: "Сон - источник всех сил, бальзам для больной души, вкуснейшее из блюд в земном пиру". Да, здоровые нервы у того, кто спит хорошо. Но простите за каламбур - хорошо спит тот, у кого нервы хорошие. То есть крепкие, не истрепанные еще. Потому-то лучше всех спят дети, хотя часто и у малышей сон неважный. Что им мешает крепко спать? Или кто? Как вообще протекает сон у человека, в каких случаях сон не приносит нервам отдыха? И как добиться, чтобы ребенок спал лучше? Попробуем разобраться.

Урок #1

ВРЕДОНОСНЫЙ РЕЖИМ

   По режиму жизнедеятельности обычно выделяют два типа людей. Одни легко и рано просыпаются и так же рано их тянет ко сну, вторые - спят долго, ранний подъем для них - мука, а по вечерам никак не уснут. И то и другое от природы. Первых называют "жаворонками", вторых - "совами", и об этих "птичках" знают, должно быть, все. Но есть еще и "голуби". О них знают немногие, хотя "голубей" столько же, сколько "жаворонков" и "сов" вместе взятых. Знать о них для нас это очень важно, потому что каждый второй ребенок - "голубь".

   У "ранней пташки" самая высокая работоспособность с 8 до 12 часов, у "совы" активность нарастает с 17 часов. У тех и других самая низкая активность - с 13 до 15 часов и ночью - с двух до пяти. Так что для обеденного перерыва время совсем не случайно выбрано, и по ночам трудиться - только время терять. А у "голубя" активность в течение дня то вверх, то вниз, и угадать, когда он работоспособен, а когда на него вялость навалится, невозможно. Дети - народ непредсказуемый, но желающие могут все же узнать, что за "птица" ваш ребенок. Утром, сразу после сна, посчитайте частоту сердцебиений и частоту вдохов-выдохов, например, в минуту. Если отношение пульса к дыханию около 4:1 - "голубь", если 5:1, 6:1 - "жаворонок". Если отношение меньше, чем 4:1 - "сова".
   Вообще-то знать собственные биоритмы полезно и взрослому человеку, да только мало кто о них задумывается. И человек, не зная, что он за птица, начинает "ломать" себя, нарушая свой, природой заданный, распорядок жизни. И растрепывает свою нервную систему. А какой, спрашивается, из человека семьянин, какой отец и муж, если по ночам его мучает бессонница, днем он вялый и вообще интерес ко многим жизненным радостям у него на нуле? И вот телеэкран уже подсовывает рекламу всяких "виагр", "пенисилов" и прочих чудес фармакологии, обещающих моментальное возвращение физических сил и нервной энергии. Не бывает, дорогие товарищи, как говорится, чего с горы не дано - в аптеке не купишь.
   Ничего, конечно, хорошего, но взрослый человек может пересилить себя, он, в конце концов, выносливее ребенка. А малышу режим устанавливается "сверху", ему бы спать да спать, но родители - вставай, пора. В садик, школу, в дорогу. Пора - страшное в своей категоричности требование, взрослому-то нелегко подчиниться звонку будильника. А что о малыше говорить? Но велят, тормошат, и он поднимается, качаясь со сна, тащится умываться, чистить зубы. И канючит, капризничает. Потому что его организм требует: "Дай отдыха". Но нет - папе на работу, маме надо спешить, и тебе, милый, в школу. Так что быстренько собрался и побежал.
   Так и дальше - хуже. У большинства взрослых на работе бывают перерывы, случается, можно и просто "отключиться", передохнуть. А ученик все до единой минутки на виду, и нет в школе ни времени, ни места, где бы ученик мог "отключиться". Вам приходилось видеть, как ученик засыпает за партой, прямо на уроке? Я видел - трогательное зрелище. Причем именно спит. Дети вообще до восьми лет дремать не умеют, они либо бодрствуют (даже и с закрытыми глазами) либо по-настоящему спят. И этот - спит. А ребята за соседними партами хихикают, поглядывают на тебя, а ты, учитель, не знаешь, что делать. Понятно, организм не выдержал, потребовал передышки. Но из сорока пяти минут урока нет ни одной, выделенной детскому организму для отдыха. Даже учитель может, дав задание, хоть ненадолго, но "отключиться". А ученики тем временем обязаны трудиться.
   Но вот прозвенел долгожданный звонок, школьники врассыпную разбегаются по домам. А там - опять множество больших и малых забот (не стоит, глядя на детей, думать, что они сугубые бездельники - просто дела у них не наши, не взрослые, но оттого не менее важные). И опять отдохнуть некогда. И вот здоровенький совсем малыш теряет розовощекость и приобретает стойкие синяки под глазами. Это - накопленная усталость, как мы говорим, недосып. Семилетнему ребенку, чтобы организм восстановился, нужно спать не менее 10 часов, 11-12-летнему - девяти. Посчитайте-ка, сколько часов не добирает ваш ребенок за неделю. Спросите, что делать, ведь это и ваш собственный режим? Ну, если вы спохватились, когда вашему ребенку до выпускных экзаменов рукой подать, то - не знаю. Советов насчет здорового образа жизни, всяких там "моржеваний", "дыхательных гимнастик" и "раздельного питания" тьма - в каждой библиотеке полки такими рекомендациями забиты. Только нормальный, среднестатистический россиянин о своем здоровье начинает задумываться, когда "гром грянул", а пока все вроде бы нормально - дудки. Времени нет. Поэтому советы типа "если хочешь быть здоров, закаляйся" я давать не собираюсь. И говорить, что недосып ведет к снижению жизненного тонуса и сопротивляемости организма болезням - тоже не буду. Скажу другое.
   Сколько раз ваш ребенок слышит: "Смотришь в книгу, а видишь фигу"! или "Размечтался, лучше бы уроки делал или в магазин сходил!". А он не "фигу смотрит" и не мечтам предается, он нервам передышку дает - отдыхает. Даже самый короткий отдых хорошо восстанавливает работоспособность. Известно, что йоги могут не спать неделями. И сохранять активность им удается потому, что они, оказывается, умеют дремать с открытыми глазами - по нескольку минут в день. И - достаточно. Так что мы детям "фигу", а они-то на самом деле - йоги.
   Дорогие родители, пожалуйста, не мешайте своим детям восстанавливать силы.
   Режим, ломающий естественные ритмы жизни, - вредоносен. Но дети, живя ненормально, так же привыкают к постоянной усталости, как их родители - к синюшности детской кожи, жалобам на головные боли и расстройству желудка. К завершению школьной учебы школьник уже даже не представляет, что можно жить как-то иначе, что быть бодрым - это нормально. Оттого, став взрослым, он не заботится о здоровье: все мы - продукт этой системы. Но и хуже того - часто человек заболевает опасным недугом, имя которому трудоголизм.

Урок #3

БЫСТРЫЕ СНЫ

   Сон освежает нервы, наливает мышцы силой. И все бы хорошо, да во сне такое, бывает, видишь, что просыпаешься в поту. И чувствуешь, что совсем не отдохнул. Есть выражение: сны - это упреки совести, говорят - сон в руку. А крепкий сон то младенческим называют, то богатырским. Это когда спит человек вообще без сновидений. Короче, не все просто и со сном и со сновидениями. Так что надо нам разобраться с этим делом, чтобы понять, какой сон самый лучший, и что нужно, чтобы ребенок спал, как богатырь.
   Сновидения - это то, что не подчиняется нашей воле, иначе говоря, смотреть сны по заказу мы не можем. Жаль, конечно, однако, если постараться вспомнить свой сон, все, что мы в нем видим - из жизни. Во сне человек переживает то, чем он днем особо впечатлился или чем была занята его голова. Все знают, что свою знаменитую таблицу Менделеев увидел во сне. Проснулся, записал сон и вот - открытие. Но Дмитрий Иванович такой не один. Пушкину во снах приходили стихи, он по ночам вскакивал и прямо в темноте их и записывал. Достоевскому сюжет романа "Подросток" тоже приснился, а Грибоедову во сне привиделись и несколько сцен его гениальной пьесы, и весь план "Горе от ума". Выходит, прав был один ученый. На вопрос, как он сделал свое открытие, он ответил: "Очень просто - я все время об этом думал".
   Как и когда к нам приходят сны? Говорят, всю ночь напролет кошмары мучили, а на самом деле сновидения проносятся в наших мозгах за какой-нибудь час-полтора. Хотя и не в один момент, а как сериал, в начале минут пятнадцать, потом еще минут десять, под утро опять же - по пять-шесть раз за ночь. Сон - это пробуждение разума, то есть когда нам что-то снится, мозг работает. Происходит это во время так называемой фазы быстрого сна. А отдых приходит во время сна медленного, который тоже складывается из нескольких этапов: дремота, начало сна и глубокий сон, когда собственно нервная система и отдыхает. В общем "рационе" ежесуточного сна эти этапы занимают соответственно 10, 40-50 и 30%. Для чего нам нужно это знать? Для того, хотя бы, что 10% от 10 часов суточной нормы - час. А мы жалуемся - плохо засыпает, сердимся: "Ну-ка, засыпай скорее!" А это не он сам - его организм не торопится. Потому что так - по природе, а с ней спорить невозможно, даже родителям.
   Это очень хорошо, если ребенок спит беспробудно. Былинные богатыри спали крепко, потому что в боях с разнообразной нечистью уставали физически. Маленькие дети - по той же причине. Но от чего у них бывает плохой, беспокойный сон? Причин много. Скажем, желудок беспокоит, не болит, а просто-напросто родители угостили виноградиком или грушей, земляникой или сливой, дыней или вишней. А эти дары природы обладают мочегонным и слабительным свойствами. Еще известно, что на новом месте плохо спится. Не только оттого, что переселение само по себе беспокойно и новая обстановка непривычна. Чтобы испортить сон, не обязательно переезжать из Владивостока в Калининград. Ученые выяснили, что не только перелетные птицы, черепахи, но и люди чувствуют магнитные линии, что тянутся от полюса к полюсу. И когда меняется положение тела относительно сторон света, человек реагирует на это ухудшением сна. Так что любители переставлять в квартире мебель, имейте в виду: кровать вашего ребенка лучше при этом не трогать. Если не хотите, чтобы у него не началась бессонница. Бессонница - бич нашего времени, но она - крайний случай. Бороться с ней можно, но лучше дело до греха не доводить.
   Что же требуется, чтобы ребенок легко засыпал и крепко спал? Во первых, как советовал поэт Успенский, "не пойте, не бегайте и не пляшите", а также не устраивайте семейных разборок "на сон грядущий". Но ссоры затевать в любое время вредно. И не только детям. А вот что им полезно, так это погулять перед сном по тихой улочке минут двадцать. Тяжело, конечно, подниматься и бродить вокруг дома, когда ноги и без того после рабочего дня гудят. Не тянет из дому? Тогда хотя бы проветрите как следует дом. Не надо бояться холодного воздуха, он быстро согреется, зато будет чистым и пахнуть снегом. Но, как говорят специалисты, лучше всего, конечно, баня. У кого она есть. Только пропариться на ночь надо загодя - часа за 2-3 до сна. Нет бани? И не надо. За час-полтора до сна устройте ребенку душ, только не горячий, а тепленький, даже прохладный. Летом, когда тепло, самое милое дело обдать его душем и прямо на мокрое тело - пижаму. И в постель. Укройте легким одеялом, погладьте по головке, шепните что-нибудь ласковое - уснет, как миленький. Насчет "погладьте по головке", это не просто так. Благодетельное влияние массажа мы обсуждать не будем, ясно и так, а вот прикосновение ласковой родительской руки многие не оценят. Оно вообще бесценно. Так что гладить надо не только маленьких, подростку рука любящего родителя так же целебна, как и младенцу. Имейте в виду, мозгов у человека два, и гладить по спинке так же полезно, как по голове. Да, утомительно, по себе знаю, но - необходимо.
   А, в общем, не поленитесь, ведь на кон поставлено ни много, ни мало - здоровье вашего ребенка.